טיך נהאט האן: מיינדפולנס בחיי היום-יום

טיך נהאט האן, או בפי תלמידיו "תאי" (מורה), היה מהמורים הבולטים ביותר שהביאו את המיינדפולנס למערב. הוא לימד בפשטות מפתיעה: לשטוף כלים, ללכת ולשתות תה בתשומת לב מלאה. בואו נכיר אותו.

חייו

טיך נהאט האן נולד בשנת 1926 בווייטנאם, והוסמך לנזירות בזן כנער. בשנות ה-60, בזמן מלחמת וייטנאם, פיתח את מה שכינה "בודהיזם מעורב", שילוב בין תרגול רוחני לבין פעילות לשלום ולעזרה לנפגעים. בשנת 1967 הציע אותו מרטין לותר קינג ג'וניור לפרס נובל לשלום.

בעקבות פעילותו נאסר עליו לחזור לווייטנאם, והוא חי עשרות שנים בגלות בצרפת. הוא כתב למעלה ממאה ספרים, וחזר לווייטנאם בשנותיו האחרונות. הוא נפטר בשנת 2022, בגיל 95.

כפר השזיפים

בשנת 1982 ייסד טיך נהאט האן יחד עם הנזירה צ'אן קונג את "כפר השזיפים" (Plum Village) בדרום-מערב צרפת. זהו מרכז תרגול שבו חיים נזירים ונזירות, ומגיעים אליו אלפי מבקרים בשנה לתקופות של תרגול. כיום יש קהילות ומרכזים ברוח זו במדינות רבות, וגם קבוצות תרגול בישראל.

נשימה מודעת

בלב התורה שלו נמצאת הנשימה. הוא לימד "גאתות", משפטים קצרים שאומרים בשקט עם הנשימה. למשל: "נושם פנימה, אני יודע שאני נושם פנימה. נושם החוצה, אני מחייך." התרגול הזה פשוט מספיק כדי לעשות אותו ברמזור, בתור או לפני שיחה קשה.

מי שרוצה לחבר את זה לגוף יכול לשלב את התרגול עם נשימה סרעפתית. גם רעיונות המיינדפולנס המודרני הושפעו רבות מכתביו.

הליכה מודעת

אחד התרגולים המזוהים איתו הוא הליכה מודעת: הולכים לאט, מתאמים צעדים עם הנשימה, ומרגישים כל צעד על האדמה. "אנחנו לא הולכים כדי להגיע, אנחנו הולכים כדי ללכת", לימד.

1. בחרו מסלול קצר, בבית או בגינה.
2. בשאיפה, צעד אחד או שניים. בנשיפה, צעד אחד או שניים.
3. הרגישו את כף הרגל נוגעת בקרקע.
4. כשהמחשבה נודדת, חזרו בחיוך לצעד הבא.

להמשך: מדיטציה ואיך לבחור מורה רוחני.

חמשת האימונים במודעות

טיך נהאט האן ניסח מחדש את חמשת הכללים המוסריים של הבודהיזם בשפה מודרנית, וכינה אותם "חמשת האימונים במודעות". הם עוסקים בכבוד לחיים, בנדיבות, באחריות מינית, בדיבור אוהב והקשבה עמוקה, ובצריכה מודעת, כולל של מדיה ומידע. הוא לא הציג אותם כחוקים נוקשים אלא כהזמנה לתרגול. רבים מוצאים בהם מצפן פשוט לחיים מודעים יותר, גם בלי להגדיר את עצמם בודהיסטים.

שאלות נפוצות

מאיזה ספר שלו כדאי להתחיל?

רבים מתחילים ב-"נס התודעה המלאה" (The Miracle of Mindfulness), שנכתב במקור כמכתב לתלמידים ומסביר תרגול בשגרה. הספר תורגם לעברית, וגם ספרים נוספים שלו.

מה זה "גאתה"?

שיר או משפט קצר שאומרים עם הנשימה, כדי להחזיר את תשומת הלב לרגע. טיך נהאט האן כתב גאתות לפעולות יומיומיות כמו התעוררות, שטיפת ידיים ונהיגה.

אפשר לבקר בכפר השזיפים?

כן, המרכז מקיים ריטריטים פתוחים לקהל לאורך השנה. כדאי לבדוק באתר הרשמי מועדים והרשמה.