על מנת להגיע לשינוי אמיתי, מומלץ להעזר בתוכנית עבודה שפורטת את השלבים ומפרקת את המשימה הגדולה, לכמה משימות קטנות ואפשריות! הכנו עבורכם הצעה לתוכנית עבודה שכזו.
שלבים בתוכנית העבודה לשינוי
1. בחירה חופשית להתחיל בתהליך של שינוי
אתם פה! זה סימן שכבר בחרתם והתחלתם!
זיהיתם שמשהו בחייכם לא עובד לשביעות רצונכם ובחרתם לעשות מעשה, שברתם את הלופ של מקרה-תגובה, מקרה- אותה תגובה וכו’…
כל הכבוד לכם!
2. מערך תמיכה
צור לעצמך מערך תמיכה שילווה אותך לאורך כל הדרך. כל הטיפים לבניית מערך תמיכה נמצאים כאן: טיפים לבניית מערך תמיכה עצמית בתהליך של שינוי.
שלבים 3-6 הם שלבים אופציונלים למי שמרגיש שהוא רוצה להגיע לתהליך מוכן יותר, בשל יותר.
קרא אותם, וקח מהם רק את מה שנכון עבורך לתוכנית העבודה שלך.
3. לקיחת אחריות
שלב זה הוא שלב משמעותי, שלב של התבגרות. בשלב זה אנו מתחילים לקבל את המצב הקיים ומבינים שהדבר שאנחנו באמת יכולים להשפיע עליו הוא דרך ההתמודדות שלנו עם המצב. מזיזים את התפיסה ממשהו שצריך להשתנות ל- אני צריך לשנות משהו, לוקחים את האחריות אל עצמנו. זה לא תמיד פשוט, לעיתים קרובות אנחנו נפגשים עם מנגנוני הגנה ישנים שינסו להלחם על התפיסה שאנחנו לא צריכים לשנות דבר וזה הבחוץ שצריך להשתנות. זהו קולו של הפחד מהשינוי, נחבק אותו ונזכיר לעצמנו את קולנו החדש- בחרנו לחולל שינוי ולקחת אחריות.
נכתוב לעצמנו משפטים שמתארים את המצב הקיים מהזווית שלוקחת אחריות. גם אם אנחנו לא שלמים ולא מסכימים לגמרי עם כל המשפטים.
לדוגמא- מ-” אני סובלת במקום העבודה שלי כי הבוסית שלי מרושעת אלי.” ל- “אני סובלת במקום העבודה שלי כי מערכת היחסים שלי עם הבוסית שלי אינה תקינה, אני רוצה לתקן את מערכת היחסים שלי עם הבוסית שלי.”
4. עבודת מחקר פנימית
השלב הרביעי הוא שלב המחקר, מטרתו היא להכיר לעומק את עצמנו וספציפית את עצמנו מול האתגר איתו אנחנו מתמודדים. מתוך תפיסה שרק מתוך הבנה עמוקה וקבלה של המצב הקיים, נוכל להתחיל ליצור מצב חדש.
ננסה להבין, מהן ההתנהגויות האוטומטיות שלנו, מהם הרגשות המעורבים, איפה הם נוצרו, מה עובד לנו, מה לא עובד לנו, וכו’…
לדוגמא- אני שמה לב שכל פעם שהבוסית שלי מעירה לי, אני נעלבת, נעלבת כמו שנעלבתי כשאבא שלי כעס עלי כשהייתי בת 5 ולא הצלחתי לקשור את השרוכים בעצמי. כשאני נעלבת אני לא יוצרת קשר עין ומתקשה להגיד את דעתי.
הכנו עבורכם כמה שאלונים להתבוננות פנימית שיכולים לעזור לכם בעבודת המחקר הזו.
5. הצבת יעדים
לאחר שבחרנו לקחת אחריות וחקרנו ולמדנו עוד את עצמנו, זה הזמן לשאול לאן אנו הולכים? למה אנחנו רוצים להגיע? מה המטרה שלנו? מה היעדים?
כמה טיפים על הצבת היעדים נכונים:
- על היעדים להיות ברי השגה, ראלים.
- היעדים צריכים להיות תלויים אך ורק בנו ולא בנסיבות או גורמים אחרים.
- על היעדים להיות ממוקדים וספציפים, על יד כל יעד נכתוב כיצד נדע שהיעד הושג?
- היעדים צריכים להיות מנוסחים במילים פשוטות ובהירות, שגם מישהו זר יכול להבין אותם.
- אם הגענו לרשימה ארוכה של יעדים נתעדף אותם, נכתוב מה הכי חשוב לנו ומה פחות ונתמקד בעד שלושה יעדים בכל פעם.
- נתייחס בהגדרת היעד למימד הזמן, תוך כמה זמן אנו רוצים להגיע אל היעד.
לדוגמא, אני רוצה בשלושה חודשים הקרובים לשפר את מערכת היחסים שלי עם הבוסית שלי, עד שיהיה לי שוב נעים לקום בבוקר וללכת לעבודה.
6. זיהוי והתמודדות עם מכשולים
לאחר שהגדרנו ודייקנו את היעדים שעומדים לפנינו, נעבור יעד יעד ונבדוק מה יכול להפריע לנו להגיע אל אותו היעד, מהם המכשולים שצפויים לנו בדרך וכיצד אנחנו יכולים להתמודד עם אותם המכשולים.
נכין טבלה שמרכזת את כל המידע הזה
7. בחירת התמיכה החיצונית המדוייקת עבורי
תהליך התפתחות אישית הוא כאמור תהליך אישי, בטיפ טבעי, אנחנו מאוד מעודדים אותך להוביל בעצמך את תהליך ההתפתחות שלך ולקדם את עצמך למקום שאליו אתה שואף להגיע.
אך מתוך התבוננות על תהליכים רבים, אנו למדים שצמיחה אמיתית, ששינוי אמיתי הוא תהליך מורכב ושתמיכה חיצונית יכולה להוות גורם מאוד יעיל ומשמעותי. ישנם כיום הרבה בעלי מקצוע מנוסים שיכולים ללוות אותך יד ביד, ללכת איתך את הדרך הזו ולתמוך בך כשצריך.
בדף הבא – שערים להתפתחות אישית, נפרט על סוגי התמיכות הקיימות היום בשוק.
Photo by Nick Morrison on Unsplash