נשימה בשפתיים חתומות, הידועה גם כ-“Pursed-Lip Breathing”, היא טכניקה עתיקה בעלת שורשים בתרבויות רבות, ביניהן יוגה, טאי צ’י וצ’י קונג. בתרבויות אלו, הנשימה נתפסת כאלמנט מרכזי בבריאות ובהרמוניה גופנית ונפשית, וטכניקות נשימה שונות תורגלו לאורך שנים רבות.
מטרת תרגיל הנשימה בשפתיים חתומות
מטרת התרגיל היא להאט את קצב הנשימה, להגביר את החמצן בגוף ולעודד תחושת רוגע ושלווה.למי מיועד התרגיל?
התרגיל פשוט וקל לביצוע, ומתאים לכל גיל ולכל מצב בריאותי. הוא יעיל במיוחד עבור אנשים הסובלים מחרדה, לחץ, קשיי נשימה, הפרעות קשב וריכוז (ADHD) והיפראקטיביות.כיצד התרגיל עוזר בחיים?
נשימה בשפתיים חתומות עשויה להועיל במגוון מצבים בחיי היומיום, כגון:- הפחתת חרדה ולחץ: הנשימה האיטית והעמוקה מסייעת להפעיל את מערכת העצבים הפרה-סימפתטית, האחראית על תחושת הרגיעה.
- שיפור איכות השינה: נשימה איטית ומודעת לפני השינה עשויה להקל על הירדמות ולשפר את איכות השינה.
- הגברת הריכוז: הנשימה מסייעת בהפחתת הסחות דעת ומגבירה את היכולת להתמקד.
- הקלה על קשיי נשימה: הנשימה העמוקה מסייעת לפתוח את דרכי הנשימה ולשפר את זרימת האוויר.
אופן ביצוע תרגיל הנשימה בשפתיים חתומות
- שבו בנוחות, עם גב זקוף וכתפיים רפויות.
- סגרו את הפה והניחו את השפתיים זו על זו, כאילו אתם עומדים לשרוק.
- שאפו לאט דרך האף, תוך ספירה איטית עד 4.
- נשפו לאט דרך השפתיים החתומות, תוך ספירה איטית עד 8.
- חזרו על התהליך 5-10 פעמים, או לפי הצורך.
דוגמאות מהחיים
- לפני מבחן או אירוע מלחיץ: ניתן להשתמש בתרגיל כדי להפחית חרדה ולשפר את הריכוז.
- בזמן התקף חרדה: נשימה איטית ומודעת עשויה לעזור להרגיע את הגוף והנפש ולהקל על תחושת הפאניקה.
- לפני השינה: נשימה עמוקה ורגועה עשויה להקל על הירדמות ולשפר את איכות השינה.
טיפ טבעי
- ניתן להניח יד אחת על החזה ויד אחת על הבטן כדי להרגיש את תנועות הנשימה.
- חשוב לשמור על גוף רפוי ועל נשימה טבעית וזורמת.
- ניתן לבצע את התרגיל בעיניים פקוחות או עצומות, לפי העדפה אישית.
צולם ע"י cookie_studio ב Freepik
